Как приручить страх, или Самотерапия страхов

Тема страхов – волнений, тревожностей, собственно страхов, фобий и паник – очень многогранна и требует серии постов. Причем страхи могут быть детскими, взрослых и даже пожилых людей. Разделяются на природные, социальные и внутренние.


Сегодня будем бороться не с полезными страхами (и такие есть!). Предлагаю несколько шагов по самотерапии деструктивных страхов.

1️⃣ Не нужно бежать от страха. Идите  прямо навстречу ему, признавая, что он есть. «Я могу на это повлиять» – ваша главная аффирмация в этой ситуации.

2️⃣ Любой психотерапевт поможет вам за пару сеансов «укротить» страх. Заметьте, ПОМОЖЕТ, но  только в совокупности с вашей инициативной и работой.

3️⃣ Используйте дыхательные  техники – вдохи и выдохи через одну и потом другую ноздрю. Происходит переключение вашего внимания с проблемы и вы успокаиваетесь.

4️⃣ Начните с упражнения «Гармошка». Вы представляете страх в виде гармошки, играющей в груди. Медленно вдыхайте и выдыхайте несколько раз:  «гармошка» должна до предела растянуться и потом сжаться. 

5️⃣ Нарисуйте свой страх в виде какого-то монстра. Мысленно поговорите с ним, чтобы он «понял» ваши претензии и что теперь вы не боитесь его. Дорисуйте яркими красками фон вокруг вашего страха, а к нему  прибавьте смешные детали. Почувствуйте смену вашего состояния на позитивное. 

6️⃣ Сделайте глубокий вдох и порвите рисунок на мелкие детали или сожгите. Снова повторите «Гармошку».

7️⃣ Переключитесь на что-то приятное: выпейте любимый кофе, позвоните друзьям или полистайте Инстаграм


🗝 Попробуйте мои советы и напишите о результатах. Эта практика пригодится вам и в работе с детьми.


Пусть тревожных людей становится меньше!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *