5 способов победить тревожность

Выпускные экзамены и поступление в вузы и колледжи вызывают состояние тревожности у выпускников, их родителей, педагогов. Знание несложных психологических техник поможет каждому вернуться в нормальное состояние. 

Я предлагаю вам попробовать те приемы, которые применяю сама 👍

  1. Дыхание. Самое простое – начать глубоко дышать на четыре счета на вдох и выдох. Одна ноздря должна быть закрыта. Затем меняем позицию, и все повторяем несколько раз. Это помогает успокоиться, сбалансировать дыхание, восстановись баланс кислорода и углекислого газа
  2. Позитивные эмоции. Вспоминаем те вещи и эмоции, которые вызывают положительные эмоции или ощущения. Это могут быть запахи (н-р, эфирных масел), вкусовые ощущения, музыка и подобное. В сложных ситуациях я вспоминаю о маленьких детях или детенышах животных. Помогает!
  3. Мышечное расслабление. Тревожностью эффективно снимается мышечной релаксацией. Н-р, широко откройте глаза, задержитесь на 5 секунд и потом медленно закройте.  Повторите. 
  4. Переключение внимания на окружающих. Вот несколько вариантов: просмотр кинофильма или видео, общение с друзьями, шопинг, принятие душа.
  5. Психологический настрой. Важно сконцентрироваться на предстоящий успех и думать позитивно. Ещё перед экзаменом или публичным выступлением продумайте различные выходы из возможных ситуаций. Своим студентам, перед первым в их жизни уроком, я предлагала «проиграть» его перед зеркалом. Сначала это кажется трудным, но результат превосходит ожидание!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *