5 способов победить тревожность перед экзаменом

(для абитуриентов, родителей и педагогов)

Выпускные экзамены и поступление в колледжи и вузы вызывает состояние тревожности у выпускников, их родителей и даже педагогов. Знание несложных психологических техник работы с тревожностью поможет каждому из вас быстро вернуться в нормальное состояние. Я предлагаю попробовать те приемы, которые применяю сама.

1. Дыхание. Самое простое – начать глубоко дышать на четыре счета на вдох и выдох. При этом одна ноздря должна быть закрыта. Затем меняем позицию, и все повторяем несколько раз. Этот прием позволяет успкоиться, сбалансировать дыхание и восстановить баланс кислорода и углекислого газа.

2. Позитивные эмоции. Каждый из вас может вспомнить те вещи или эмоции, которые вызывают положительные эмоции или ощущения. Это могут быть запахи (соснового леса, эфирных масел, любимых цветов и др.), вкусовые ощущения, звуки, музыка и прочее. В сложных ситуациях я вспоминаю о маленьких детях или детенышах животных (щенках или котятях).

3. Мышечное расслабление. Тревожность эффективно снимается мышечной релаксацией. Например, широко откройте глаза, задержитесь на 5 секунд и потом медленно закройте. Или можно попеременно медленно наклонять голову вперед-назад, вправо-влевои вренуться в исходное положение.

4. Переключение внимания на окружающих. Это прекрасный вариант выхода из тревожного состояния. Вот несколько таких вариантов: посмотр кинофильма или видео, общение с друзьями, шопинг, принятие дуща.

5. Психологический настрой. Важно сконцентрироваться на предстоящий успех, думать позитивно. Если планируется публичное выступдение или сдача устного экзамена, то нужно продумать различные выходы из возможных неловких ситуаций. Моим студентам Перед первым днем педагогической практики каждому из студентов я предлагала “проигрывать” урок перед зеркалом. Сначала это кажется трудным, но результат превосходит ожидание!

Желаю всем уверенности в своих силах и достижения успехов!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *